编辑| 阿伟
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无论是训练还是比赛，随球变向都是足球基本传球技术的核心。 如果把复杂性简单化的话，变向就是很多传球技巧的灵魂和本质。 如果你精通变向，把握变化的时机和间隔，你就会成为有力的武器。
运球和变向时，最重要的是控制球，防止球被防守球员轻易拦截。 希望各位朋友通过阅读今天的内容有所收获！
两组标记板用于形成两扇“门”。 门宽约1米，两门之间的距离约14米。 然后在两扇门之间放置3块标记板，使其形成边长约为6米的等边三角形。
从大门开始，向一个标记的方向运球，然后绕一圈，然后前往下一个标记，最后到达另一个大门。
练习时，建议只用一只脚的脚背运球。 绕板时，可以用内脚背和外脚背运球。
（脚背内侧）
（脚背外侧）
东、西、北、南四个方向有4个门，中间有标记牌。 每扇门距目标板约 6 米。
从一扇门开始，将球带到中心板，然后绕一圈并将其带到任何一扇门，停止球，转身并重复练习。
绕中间标记运球时，可以用左右脚的内侧和外侧脚背运球。
（右脚内侧）
（右脚外侧）
（左脚内侧）
（左脚外侧）
当你觉得自己对前两项内容比较熟练的时候，就可以叫上朋友或者队友来帮助你训练。 与第二个练习相同，只是拆下中间的转盘。
你的搭档作为防守者，在后面从你手中抢断球，当你把球带到中间时，你的搭档会试图从一侧抢断你的球。
这时候你就得利用你的转身技巧来保护球，然后带球到下一个球门。
补充：
比赛中最常见的传球方式就是改变对手的方向。 方向的改变看似普通，并不花哨，但却是最实用、好用的。 不过，方向的改变也涉及到一些知识。 如何很好地控制变化。 方向的频率和速度，如何在日常训练中提高方向变化的感觉，下面的练习也许对你有帮助。
以右脚为例，左脚站立不动，右脚控球如上所述。
这主要是为了让大家的右脚更容易熟悉球的感觉。
我仍然用右脚控制球。
左脚不断跳跃，右脚不断移动。
右脚移动困难，左脚前后跳动。
这有助于在实战中改变身体重心。
轮流用一只脚在空中触球，使用内侧和外侧
将球移至外侧，然后快速将其移至内侧。
连续循环交替双腿。
11种随球变向
动作一：用脚外侧扣球改变方向
三个孩子三人一组，
将球向前推进并用脚外侧将球停住。
并用脚内侧将球传给身后的伙伴。
最后回到队伍的最后面。
动作二：用脚内侧扣球改变方向
三个孩子三人一组，
将球向前推进并用脚内侧停球。
并用脚内侧将球传给身后的伙伴。
最后回到队伍的最后面。
动作三：脚内侧扣球并转身90°
用四块标志牌摆出一个边长为3-4米的正方形。
三个孩子三人一组工作。
一个人向前移动，用脚内侧保护球，并在接近标记时完成转身。
然后移动到下一个标记，地球，
最后，四个标记盘依次运行。
最后把球传给下一个伙伴。
最后回到队伍的最后面。
动作四：在防守压力下，用脚内侧和外侧扣球改变方向。
在有限的防守压力下，用脚外侧和脚内侧交替运球。
掌握了这一技术，就可以将球与对手彻底分开。
动作5：用脚外侧扣球并改变方向90°
这是一种进化变异练习，可以提高你的转身能力。
持球转身的目的是将球与对手分开。
动作六：脚内外扣球三角线练习
在此练习中，将脚外侧和脚内侧最常见的扣球结合起来。
先用脚内侧将球扣住，然后用非常恰当的力量将球传到对角。
然后将球停在脚外侧并将其传给队友。
这些看似简单的技巧在比赛中却能发挥很大作用。
动作七：用脚底拉球改变方向
到达确定的位置后，身体向内转动并改变方向。
运球时，用一脚掌踩住球并向后拉。
让身体转动，同时用脚压球。
三个小队成员可以排成一排。
第一个球员将球向前带一定距离，然后转身。
将球传回队列中的第二名球员。
传球后，第一个球员跑回队列的末尾。
第二位玩家将进行与第一位玩家相同的练习。
如此往复，循环往复。
动作八：用脚内侧扣球改变方向
练习 8 仍然使用与练习 7 类似的技术动作来执行转弯和变向。
但标识牌必须放置在指定位置。
并让另一名队员上前进行一定的干扰，以在有限的压力下进行练习。
动作9：轮到克鲁伊夫
到达预定地点后，
右腿猛地向后摆动，假装要长传或射门。
但最终他用右脚内侧将球从左脚【支撑脚】后面扣了回来。
请注意，在摆动腿之前，支撑腿必须踩在球的前面。
动作10：迈步并转身改变方向
到达预定位置后，右脚跨过球，
假装加速并向前突破，同时将身体转向右侧。
最后用左脚内侧将球传回。
动作11：对抗赛车练习
将玩家分成三组，在 6 米 x 15 米的矩形内，
每组选手在自己的路线内进行接力方向变换。
这使得球员可以在高速运球的同时练习转身和改变方向时对球的细腻控制。
如果你喜欢这篇实用的资讯，希望你能分享给你的球友，让大家共同进步。
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