游泳蛙泳的转身、换气和整体配合技巧！_william hill 英国威廉希尔

1.蛙泳转身技巧

在学习之前，我想指出的是，无论你是蛙泳、蝶泳，还是其他泳姿，转身技巧都是游泳必学的技巧之一。

蛙泳转身技巧的核心是：双手触墙，四肢协调

当你的脚接触墙壁时，你的手臂应该离开墙壁，像行礼一样回到头顶的水面上。水下的手臂应向前伸展，指向前方，然后将另一只手靠近前面的手臂。

在推离墙壁之前，双臂应在头部和身体前方呈流线型。你的脚、膝盖和胸部应该面向池边，并准备双腿发力。推墙时，腿脚迅速伸展，身体呈流线型，滑行时身体转向前方。

请记住，卷曲得越小，转动的速度就越快，因此转动时请保持膝盖卷曲靠近胸部。尝试想象池壁非常热，以尽可能快地推离池壁。

2、蛙泳换气技巧

许多游泳初学者在学习游泳时会喝大量的水。其实对于初学者来说最难掌握的就是呼吸。

1.原地练习

当腿、手劳累需要休息时，可以站立练习呼吸。方法如下：

首先，站在水中（如果你对水不是很熟练，最好用手握住水线），半蹲在水下，缓慢均匀地呼气，在水面上方深深吸气。有人说“呼吸到腹部”。请记住，鼻子不能用来呼吸。在水中呼吸应该像走路时呼吸一样自然。你不必考虑这个问题，也不必紧张。这样你游泳的时候就不会胸闷了。

2、漂浮练习

首先练习漂浮抬头（不呼吸），在原地练习的基础上漂浮：手臂要保持一定的张力，自然向前伸展并与水面平行，掌心朝向向下，手指自然并拢，身体成一条直线。一条直线。双手轻轻向下压，并迅速抬起头。练习直到您可以将嘴从水中抬起。

其次，当你能把头露出水面后（连续2次以上），可以在漂浮、抬头的呼吸练习中加上原地练习的呼吸练习。

3. 踢腿并呼吸

刚开始学习呼吸时，应该踢腿三下，呼吸一次。也有人说先练习踢腿，一口气不动双手，等能推8米左右后再练习其他动作。无法呼吸的原因之一就是踢腿的效率太低。人就沉下去了。无论划桨有多么错误，头部都会离开水面很短的时间。无论呼气多么不充分，脸上和嘴上都会有一点水，呼吸就会困难。推腿三下即可使身体接近水面，抬起头即可浮出水面。

4.增加桨手的通风

双手伸直不划水，踢腿三下，感觉脚基本在水面上。双手垂直向下摆动，直到可以将头尽可能高地抬起，张开嘴，吸入空气并将其咽下。

当你吸一口气的时候，就会发生质的变化。然后你会逐渐过渡到踢腿一次。换气可以提高划水、踢水的效率。吸气后滑行一段时间，放松并保持节奏。

3、蛙泳整体协调能力

很多人在学习游泳时都喜欢蛙泳，不仅因为蛙泳更省力，而且持久，有很大的实用价值。

有一个蛙泳的顺口溜。在讲解蛙泳动作要领之前，我先给大家介绍一下：“胳膊和腿不要动，先合手，再合腿。先伸臂，再踢腿，并拢伸直浮起”一阵子。” 从顺口溜中我们可以看出，手的动作先于腿的动作。一定要收手后收腿，收手后踢腿。

手部动作图解：

当手臂向下滑动（抓住水）时，开始逐渐抬起头，同时保持双腿自然放松且伸直的位置。用手臂划水时，抬起头，直到眼睛露出水面，但双腿仍然不动。只有当你缩回双手时，你才开始缩回双腿并将臀部稍微向前推。这时，抬起头，让嘴露出水面，然后快速有力地吸气。伸展双臂的同时，低下头，用鼻子或嘴巴呼气，当双臂伸展到接近一半时，进行蹬踏动作以抱水。之后，让身体伸展并滑动一定的距离。当踩踏速度降低时，进行第三步。两个动作循环。

蛙泳时一般每个周期呼吸一次，有利于身体的有氧供给，从而降低疲劳率。注意：抬头吸气之前，必须将体内的废气全部呼出，这样才能吸入新鲜的氧气。

腿部动作图：