它可以帮助你摆脱防守球员来得分或助攻。 突破往往是进攻的起点。 突破可以创造轻松得分的机会。 突破能力出色的球员通常都能在球场上大放异彩。 以下是五种最简单、最实用的突破方法:
1、单手佯攻突破
右手握住球,快速前进。 当接近防守球员时,迅速将篮球向左侧放低,左脚向左侧迈出一步。 然后迅速将篮球拉回右侧。 同时,用左脚向右推,进行单手动作。 迅速向右改变方向。 (左手持球,反之亦然)
优点:与用两只手佯攻和变向相比,一只手的优点是脚步流畅,速度快。
动作分解训练:
每组20次,共5组。 要求速度快、运球少。
2.在身体前方佯攻和改变方向
这个动作对于初学者来说可能有点困难。 事实上,这个动作是在第一个动作之后,在身体前面加上一个简单的方向改变来完成的。 左手持球前进。 当你距防守球员一步时,左手将球射向右侧,右脚向右迈出一小步。 然后将球拉回左侧,左脚向左侧跨出一大步。 左手放下球,迅速击到右手。 同时左脚发力向右推,完成变向。
优点:幅度大,欺骗性强,对抗防御高手有效。
动作分解训练:
每次50次,共4组,需要结合之前的动作进行分解训练
3.佯攻并转身
左手持球前进。 当接近防守球员时,用左手将球射向右侧,迅速拉回并转向右侧。 完成转身后,将球运到右手,防止防守球员从后面抢球。
优点:移动速度快,传球效率高,对抗速度快的防守球员有效。
动作分解训练:
在转身训练中,首先练习带球转身(如图)。 当脚熟练后,可以放慢转身速度,练习带球。
4. 交叉前改变方向(交叉)
这是NBA中常见的传球动作。 实用高效,受到众多NBA球星的喜爱。
首先,右手持球到防守球员面前,快速将篮球十字步降低到左手,然后在身体前方改变方向,完成传球。
优点:简单、实用、不易出错。
动作分解训练:
交叉训练
每组20次,共五组。 要求速度越来越快,幅度要更大,运球要放低。
5. 加速并超越他人
这个动作对于瘦弱的防守者非常有用。 要求自己又快又强。
首先,他左右手连续交叉,在防守球员面前运球。 当他到达右手时,突然将左脚向右推。 他右手持球加速,同时用左臂推开防守球员。 他向右侧大步前进,依靠脚步和力量突破了防守者。
优点:动作简单,基本功要求不高,对速度快、防守瘦的球员有效。
动作分解训练:
运球会干扰训练。 在训练过程中,请你的朋友不断干扰你的运球(不要走向球)。
比如推你的躯干、手臂、腰部和腹部等。
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