“马拉松赛季”即将接近，您准备好了吗

长期缺乏系统培训的跑步者应仔细参与

随着10月的黄金秋季开始，天气变得越来越凉，欢迎最适合今年的马拉松比赛。 2022年的长沙上方半程马拉松比赛将于明天开始。下个月，自2020年以来，苏州“道路1”马拉松比赛的第一场全程马拉松也将开火。此外，还计划举办许多国内马拉松比赛，包括2022年的重庆马拉松比赛和2022年北京马拉松比赛，该马拉松将在秋季和冬季揭幕。

活泼的“马拉松赛季”即将开始，跑步者准备好认真地为战斗做准备。作为一名大众跑步者，如果您很长一段时间没有参加比赛，您如何才能恢复参与的节奏？专家建议，每个跑步者都应该在注册之前尽其所能，而长期缺乏系统培训的跑步者应该在参加比赛中更加谨慎，并在训练期间逐步取得进步。

跑步者应在比赛前继续锻炼并保持自己的状况（数据照片）。苏州韦尔跑步团队提供的照片

活泼的“马拉松赛季”在这里

COVID-19使健康和体育锻炼再次恢复了公众的愿景。对体育锻炼和身体健康的需求变得越来越强大，苏州的跑步群体也变得越来越强大。去年，跑步者孙豪（Sun Hao）加入了苏州汉欣（Suzhou Hanxi）跑步小组，并在每个星期二晚上与跑步小组的成员定期约会。经过一年多的准备后，他签署了下个月的“台湾湖1号公路”马拉松比赛。 “比赛前还有一个月。这个星期六，我要去金吉湖进行半程马拉松比赛。” Sun Hao告诉记者，在这次半程马拉松比赛中，他准备了新的跑步鞋，快速干燥的衣服和其他充满仪式感的设备。据了解，跑步团队的许多成员也参加了这场比赛。很长一段时间都没有竞争，每个人都忍受着自己的精力，只是在等待比赛的那一刻。

明天将开始的长舒上场半程马拉松赛将宣布苏州今年的“马拉松赛季”的正式开始。在接下来的11月，苏州市大众体育联盟的半程马拉松比赛的“台湾湖1号公路”马拉松比赛以及2022年的Dayangshan半马拉松精英锦标赛都将“结合”。此外，重大马拉松等重大的国内马拉松比赛也已正式宣布，苏州跑步者对参加比赛充满热情。

在活动的“热门”之后，专家考虑了更多。近年来，由于流行病的影响，许多马拉松比赛被取消，导致事实是，即使跑步者坚持跑步，他们也没有明确制定准备目标和培训计划。随着许多马拉松比赛的重新开始和快速举办，跑步者没有足够的训练时间和准备时间。苏州体育科学研究所助理研究员卢万格说：“马拉松所需的心肺能力和该人的整体状况正在逐渐改善，它需要长期的科学培训来满足参与的要求。每个跑步者都应该在签约之前尽其所能，并且缺乏长期训练的跑步者，他们都应该更加努力参加比赛。”

全力以赴，但要尽力而为

随着活动的临近，您如何在比赛开始前几周保持良好的竞争状态，而不会让自己厌倦练习太多？苏州的高级跑步者Miao Yun说，许多人认为准备马拉松比赛意味着不断增加里程。他们几乎不知道这会导致糖原的丧失，从而补充肌肉强度并提供体内能量，从而导致肌肉的僵化和容易受伤。在准备马拉松训练时，我们不仅必须注意训练的数量，而且还必须确保培训的质量。 Miao Yun建议大众跑步者可以在参加马拉松比赛之前每周安排高质量的10公里训练。 10公里的训练距离很短，因此您可以适当地提高步伐，提高跑步者的速度和耐力，并充分利用身体的潜力。跑步者可以在周末安排30公里的长距离训练，并且可以认为比个人目标速度快10到15秒。 25公里后，每个人的跑步速度越来越慢。只有通过在训练的早期阶段适当提高步伐，您才能确保实现您的个人小目标。当然，他还提醒跑步者在比赛前一周逐渐减少他们的跑步量，保持运动并保持其状况。

很长一段时间没有竞争，许多跑步者都有强烈的参与渴望。卢万格（Lu Wenguang）分析了：“目前，每个人都会更加兴奋，并且很容易控制自己的速度。”但是，对于马拉松比赛，跑步者是第一个为了自己的安全而负责的人。他建议，当初步准备还不够，跑步者应该放慢脚步并适当降低期望。此外，跑步者应该熟悉该路线，或者在比赛前仔细观察地图，以便他们有一个清晰的想法。如果可能的话，请尝试在比赛前去专业的医疗机构进行心脏检查，以便更安全地享受锻炼带来的幸福。

作为合格的部门，中国田径协会最近还发布了“马拉松安全计划”，以指导跑步者安全，科学地完成比赛，并呼吁跑步者为参与准备并在没有身体不适时提供及时的反馈。 Miao Yun说，作为以前由中国田径协会发起的流行流行科学简短视频“跑步班”，“尊重规则和尊重生活是马拉松的真正含义。我们需要尽力参加马拉松比赛，但我们应该知道如何做我们能做的。”

努力奔跑，见证一个更好的自我

2022年，北京马拉松，2022年重庆马拉松，2022年Wuxi Marathon ...自10月以来，已正式宣布了各种家庭马拉松比赛。尽管由于流行病的影响，该事件充满了不确定性，但跑步者的期望已达到最高点。在朋友圈子中淹没的长途跑步记录足以证明每个人对比赛的重要性。

苏州跑步者郑赫（Zheng He）赢得了2022年的Wuxi马拉松比赛，最近一直在努力训练。但是，2022年的Wuxi马拉松赛被正式宣布被推迟到明年，这使他特别感到遗憾。在今年的“马拉松赛季”中，Zheng Hexin签约了长沙上的半程马拉松，苏州公路台湾路1“马拉松，Wuxi马拉松和西尚·旺山湖马拉松马拉松。他告诉记者，在过去的两年中，尽管可以推迟或取消许多注册的活动，但他所在的Suzhou Weile Running Group将积极组织活动，以鼓励所有人继续跑步。

“在跑步者的世界中，每个跑步者的信念是42.195公里。这个过程充满了困难和困难，但是尽管您通常付出的钱，但您将在赛道上获得收获。” Zheng Hexin告诉记者，他从2019年开始跑步。他一开始只能跑2公里，现在他可以挑战42.195公里的整匹马。他认为，马拉松就像生活一样，因为生活中没有限制。只要您还活着，就必须努力奔跑，不断地突破自己，并见证一个更好的自我。 “我希望今年的下一个赛事将按计划进行，每个人都可以按照自己的意愿踏上赛道，并取得胜利。” （记者张莉莉）