在过去没有互联网的时代，有各种各样的拍摄姿势。 如果没有所谓的标准投篮，对于无法接受专业训练的篮球爱好者来说就太难受了。

聪明的篮球迷在练习标准投篮时会发现合适的投篮方法，但这需要太长时间。 他们意识到后，往往对标准的拍摄姿势不满意。

因为练习过程中的一些混乱是由标准造成的，初学者在“因为自己不够相似而执着于自己不够准确”上拖延得越久，就会越累。

其实冷静下来想一想，每个人的身体结构都和NBA球员不同。 NBA球星的投篮姿势是为了适应他们的身体和比赛风格而制定的。

早年的罗斯是那么的高大挺拔，现在的他却是温柔优雅。 虽然说“花儿再开，人已不再年轻”，但英雄到黄昏，仍是英雄。 只要做出积极的改变，他们依然是“大爸爸的粗腿”。

过去，罗斯拥有不惧防守、坚强挺身的天赋。 现在他是一个非常流畅的跳投手。 射击的力量必须适合他的需要。 每一个动作和姿势都是为了更顺畅的发力和提升。 命中率。

那么有什么更好的发力方式呢？ 怎样才是正确的发力方式呢？

下面的内容一定会对你有所帮助。

最近收到很多关于拍摄问题的私信，感觉有必要和大家详细聊聊。

投篮问题确实会伴随篮球爱好者的一生。 只要你还在玩，你很可能会担心投篮问题。

我不仅担心准确性，还担心如何拍摄得更准确，如果非常准确，如何保持。

如果你从小就接触篮球，肯定会有一段时间你觉得篮筐太高了。

所谓女子射击，还有推射、弹射等。 当依靠本能发力时，为了能够投篮，你难免会养成一些奇怪的习惯。

我想大多数爱好者都经历过一段曲折的矫正姿势的历程。

网上有很多信息，而且都有一定的道理。 一个理论后面跟着另一套理论。 自己自学的时候，对这些知识是比较模糊的，还是没有太大的信心。 练习多了，可能就感觉不到了。 如果看的不够仔细，无论你的理论多么准确，实践起来都会觉得理论有问题。

我也看了很多理论，分析明星拍摄姿势的视频，明星讲解，以及相关书籍。 越练习越觉得明星的经验可以借鉴，但我需要找到最适合自己的方法。

每个人的身体状况不同，投篮时的发力方式可以总结，但发多少力、怎样发力最少就得自己摸索了。

如果发力方式正确，那么射击姿势往往会相似。 如果发力的方法不对，那么射击姿势就会比较怪异。

那么怎样才是正确的发力方式呢？

既然说发力肯定和关节有关，那我们就先说关节吧。

射门是一种从足部产生力量并由下向上传递的技术动作。 受力点从跖趾关节传递到踝关节，再传递到膝关节，再传递到髋关节，再传递到腰部，再传递到肩关节，最后传递到肘关节。 ，最后到手腕，从脚底一口气发力到手腕，这才是正确的射门用力。

当然，对于精通篮球的老将来说，投篮可能只需要肘部和手腕的力量，但投篮命中率和全身力量还是有明显区别的。 这就是为什么NBA球员对罚球有很多准备。 。

而且，有些球星的罚球姿势和投篮姿势是不一样的。 其实，他们都是为了让自己进入全力状态。

那么发挥实力的事情说完了吗？ 远非如此，这只是说明了流程，还有很多细节需要讲述。

如今，东京奥运会上出现了一款射击机器人，它实际上完全模拟了这个关节发力的过程。

但人不是机器人。 不同的是，人是有感情的。 如果你一直弯曲膝盖并用肘部瞄准一两秒钟，就会有点不舒服。 因此，关于人的射击力量的细节有很多。

正是因为每个人的身体差异，拍摄姿势的差异是可以接受的。

如果你不接受这种差异，盲目机械地模仿，那么你就得找身材相似的明星来模仿。

看似模仿省时省力，但一旦模仿你就知道，费时费力。

即使你觉得某人很帅，想要模仿他，你也得先拍准，然后才能模仿得更快，所以优先考虑适合自己的拍摄才是最重要的。

那么如何找到发力的方法呢？

想要找到发力的方法，首先要感受自己各个关节的状况。

比如跖趾关节，如果你不知道它在哪里的话，那是脚部运动后最容易出现水泡的地方，而且通常就是这个地方。

如果你还不明白，就看图吧。

有些朋友并不重视这个关节，任何动作其实都没有必要用力推、用力踩。

比如射击时，跖趾关节用力过大，人不自觉地跳跃。 如果他罚球时不跳，他就会感觉浑身不舒服。

其实罚球是可以跳的，但我觉得大多数人都不会跳。 一方面看起来有些格格不入，另一方面又踩线了。 当然，如果是高手看到，他们会直接认为你练习得不够，而且在比赛中让别人一眼看穿你的基本功，这是非常被动的。

投篮技术动作中所谓的用力并不是越大越好，而是用足够的力即可。

人先微蹲，然后抬脚跟、推胯、提肩、举臂、推肘、动腕射。

大部分投篮力量有问题的朋友要么是髋部推力不足，要么是肘部有问题，但他们更会被手腕甚至手部力量的问题所困扰。

首先，我们来谈谈髋部推力。 如果髋关节不发力，射击肯定是没有用的。

髋关节是专门连接大腿的关节。 一般来说，人们最舒服的站立姿势是髋关节稍微打开时。 如果髋关节被紧紧夹住，下蹲就会变得相对困难。

因此，髋关节最好稍微打开一点，否则在投篮和下蹲时会受到阻碍。

那么什么尺度来分开比较合适呢？

“感觉就像鸡蛋微微垂下来一样。” 这是所有男性同胞都明白的。

咳咳，虽然俗气，但是尺度把握得真好。

有人会问：你们也这样教女学生吗？

玩笑！ 我敢吗？

所以更正式的描述是双脚打开靠近肩膀或者比肩宽更宽，就像杜兰特那样。

比如安东尼.

你可以将双腿分开一点，只要不影响蹲下即可。

髋关节打开是最基本的基础。 髋部推力是一种向上半身发送力量的动作。 其实“推”这个词用得很好。 推髋，推髋，就是用髋关节将上半身向上推。

“顶”字有向上的意思，我们发力的时候，也是向上发的。 不要向前或向后倾斜。 如果你向前倾斜，动作就会变成弹射器以保持平衡。 如果你向前倾斜，运动就会变成弹射器。 保持平衡将变成前踢。

因为在弹射器中下肢的力量只传送到胸部，为了将力量传送到肩膀，就变成了类似于扔实心球的动作。 前踢是因为下肢的力量向后发送，导致重心发生偏移，肩膀后沉，使得整个击球只用肘部和手腕。

正是为了顺利发力，推髋必须平稳、快速。 为了保持平衡，用力必须足够且精确。

如何计算稳定，如何计算快速？ 这就需要你自己通过拍摄练习和观察视频来判断，或者找有经验的人来帮你判断。

如何充分、如何精确？ 如果你能投到篮筐后沿，就足够了，如果球是空心的，那就可以了。

我一再强调，适合自己的拍摄姿势才是最好的。 正确的用力只能帮助你保持平衡并节省能量，从而减少受伤或疲劳的可能性。

至于所谓的标准，不要太模糊，准确即可。

我们来谈谈肩部举起动作。 因为下肢的力量是传送到上半身的，所以上半身在提球、举臂的时候自然会有肩膀被抬起的感觉。

这是上半身承受下肢力量时自然产生的一种协调力。 上半身无法拒绝，就享受吧。

至于举起手臂，也是类似的。 如果你想把球举过头顶，你就必须抬起手臂。 没什么可说的，但传球中除了射门以外的接球动作就可以提到了。

首先我们来看看瓜哥精美的投篮动作。 他确实稳定、快速、精确。

这个球有一些特别之处。 卦是右撇子，所以他的右手自然会等待球落地后反弹的位置。 手的位置越精确，整个臀部运动受到的影响就越小。

左手配合右手估计球的大小。 整个投篮过程只要是单手投篮，左手就起到了维持球稳定的作用。

可以理解为支架，一种接触球但不需要用力的工具。

左手的作用是从下往上用力时防止球晃动。 实际上仅用一只手很难控制它。

你会发现那些炫耀单手投篮的人往往并不追求下蹲，而是主要用肘部和手腕发力，因为单手下蹲后很难保持球的稳定。

接下来我们来说说肘力和腕力。

首先，肘部外翻需要到医院治疗。 只要你是一个健康正常的人，就不会出现肘部外翻。 教练指示你投篮时不要肘部外翻，很可能是因为他想让你模仿。 约旦。

将球举过头顶，用肘、腕投篮的优点是出手点高，投篮时视野不会被遮挡，后仰时可以更好地保持上肢的稳定性。

推肘的目的是尽量弯曲肘部，这样球的重心会更好地落在手心上。 即使你投出了高难度的跳投，你也不会因为找不到球的重心而烦恼。

对于上肢力量均衡、肌肉不是很粗的朋友来说，推肘会更舒服。 肘部推出后，视野会更开阔，更容易感觉到自己与篮筐的距离。 这种推动肘部的动作也会对前臂肌肉产生压力。 当施加张力时，玩家移动手腕时肌肉回弹带来的弹性将帮助手腕发力。

所以你只需要在射击时将肘部弯曲到足以让前臂肌肉为手腕提供弹性即可。 至于怎么推、推到哪里、推到什么程度，还是那句话“通过练习就能找到最舒服的”。 去做就对了。”

并不是所有的射击高手都将肘部向前压。 很多顶级射手实际上选择抬高肘部，是为了让上肢更加舒适和平衡。

雷阿伦略显水平的身材让投篮视野更宽广，前臂肌肉更加弯曲、更有弹性。

阿兰·休斯顿手腕力量很大，所以他的投篮很高。

纳什不喜欢举起双臂，将肘部向前推。

库里也不喜欢大幅度举起手臂。

我在这篇文章中谈到的镜头按照现在的说法都是单动镜头。

发力从足部产生，调动全身的力量进行射门，解释为单一动作，同时利用下肢的力量进行垂直跳跃，然后在射门时利用肘部和腕部的力量进行射门。球员达到制高点称为双动作投篮。

我个人不喜欢这种分类，因为简单的事情变成了复杂的陈述。

用中文理解单动和双动特别困难，因为射击比较复杂。 你得让他明白什么是单动作，什么是双动作，很麻烦。 你必须向其他人解释它。 显然，单动作是整体发力，而双动作则是纵跳和肘推腕动作，是两种力量合二为一的击球。

如果人家不明白，他们还会问你总体的努力是多少，为什么需要分成两次。 解释起来非常烦人。

过去，双动射击一词被称为引体向上。 这个描述非常容易理解，因为引体向上是普通跳投的进阶动作。 当你全力跳跃后，下肢的力量已经耗尽，需要用核心力量来保持平衡。 投球靠推肘、拉腕，这样就没有地方用力，即“干”，而用上身在空中的力量，即“拉”。

我不会开车~

当我学习打球时，我绝不会混淆引体向上和跳投。 如果你告诉我单动或双动，我总感觉有什么东西在动。 单动还好，但双动感觉就像两个东西一起移动。 光看文字确实很难理解。

有同学回来问我是否应该跳到最高点再跳投。 我说不行，他们以为我只能用一个动作射击。 。 。

事实上，干拉时只需要垂直跳跃到最高点即可。 由于重力导致身体下落，明星的大臂常常会稍微举起。

我连跳投的基础知识都还没学会，所以就跟着别人跳投。 如果我能成功，我就明白这确实是一份礼物。

我们看看瓜哥，这个瓜多甜啊。

瓜哥两样也都擅长。 第一种方法他已经学会了。 第二种方法是垂直跳跃到最高点，然后利用上半身的力量进行射击。 也可以练习射击，但命中率不保证。

干拉最困难的部分是保持平衡。 毕竟要在空中完成，不过不像大拉杆那么困难。 实践过的人都明白。

说完肘部，接下来就是手腕和手部的发力。

不知道读者有没有注意到，我强调的是“转动”手腕。

我认为我不需要自我教育。 与拔剑不同，却是戏弄。

为什么我要强调“拨号”这个词？ 因为拨号这个词有温柔的意思。 与抖手腕讲究速度不同，拨腕是轻轻晃动手腕。

这种柔软不同于抚摸。 他使用武力。 瓜哥的击球就是这样的感觉，轻快而有力。

这种分寸感是准确、充分拍摄的核心点。

投篮时，我们施加向上的力，将球以抛物线的方式投出，让它在空中自然地滑落到篮筐中。

如果手腕太用力，导致球的力量不可避免地向前冲，那么球的飞行轨迹必然向前，抛物线不高，弧度减小。

有的同学之所以把引体向上做得更准，是因为他们利用弹跳来抬高出手点，平坦的抛物线正好可以达到准确击中篮筐后沿的效果。

早年的明星们都非常追求这一点，创造了一种潮流。 不过，美国篮球教育也发生了反思。 他们发现，长期的引体向上投篮习惯后，一旦跟腱或膝盖受伤导致弹跳下降，引体向上投篮命中率就会疯狂。 衰退。

我不会讲太多细节，但我们来谈谈威少。

早年，他是引体向上之王。 他的弹跳速度和垂直弹跳高度令人震惊。 即使他的状态再好，他也无法阻止他。 早年他还曾单场投进过7个三分球。 然而，现在的引体向上已经不如以前了，因为时不时会遇到无效的表现。

没有人能保证自己打了一辈子篮球不会受伤，所以想要为跳投打好基础，就不能太依赖引体向上。 带着枷锁跳舞还可以，但透支身体就不行了。

职业选手透支了自己的身体，赚​​了数千万美元。 光是享受这对你来说是不是太失落了？ 你自己想想吧。

那么手腕运动有多难呢？

这就需要你不断地练习射击来感受。 每次击球后，尽可能地写下感觉，然后一遍又一遍地重复，形成肌肉记忆，你就会清楚地知道移动手腕的感觉。

如果用力足够，射击后自然会形成压腕动作。

这也是因人而异的。 手的大小和其他关节的受力程度是不同的。 比如瓜哥的射门确实很轻。 他一只手就能做到，但一般人很难做到。 的。

最后，我们来谈谈手形。 事实上，大多数人如果能在上述区域正确用力，就能准确射击。 手形的修改，其实是更进一步。

在说手之前，我们先来谈谈篮球。

篮球是有模式的。 一般来说，横条纹是投手用的，竖条纹是护球用的。

看图感受一下。

感觉球的一种方法是轻轻地张开双手并包住球的底部。 同样的，看图感受一下。

目的是为了更好地把握球的重心，同时增加手腕发力的空间。

然而，这个类别确实注重细节。 往往是经过大量练习后根据发力方式进行调整。 没有明确的标准。 标准一旦设定，学生就不会相信自己的直觉。 在体育运动中，这是绝对不能接受的。

对于经常练习的人来说，他们的身体是敏感而诚实的，任何别人的言语都无法与它告诉你的感觉相匹配。

“这很不舒服”就是确实不舒服。

我个人认为，在传授知识时给学生做细节，非常限制他们的自由发挥。 更合适的方法是让他们在接受反馈的同时进行实践，这样他们也可以提高自己的技能并借鉴前人的经验。 提高自己。

只有这样，他们才能感受到篮球的魅力和突破自我的快乐。

发力就这样了。 接下来，我们将讨论提高和保持命中率的方法。

正确的用力是保证命中率的基础，距离感的准确把握是保证命中率的基础。

正确的用力可以保证你在状态不存在的时候不会惊慌，因为只有正确的用力我们才能用它进入射击最准确的状态。

区别在于，有时取得进步但没有取得进步，到无论你多么努力都取得进步。

那么如何进入该州呢？ 首先，我们不能被自己的眼睛所欺骗。

我们的眼睛可以让我们看到框架在哪里，但它们不能告诉我们框架在哪里。

看到它和身体感受到它是完全不同的事情。 正是因为普通人很难感觉到两者的区别，所以在拍摄时不知道如何测量距离。

不知道你是否尝试过把纸扔进废纸篓。 当废纸篓固定到位后，这很容易做到。

一方面是因为人比纸篓高得多。 低头看时更容易找到纸篮的位置。 还有一点就是纸团小，纸篮大。 向内扔就跟往海里扔石头一样。 如果你想扔，就很难丢。

向下投掷总是比向上投掷更困难，因为向上投掷很容易错过，而抛物线总是很难掌握。

常规框架为3.05米，本身就很高。 篮子悬浮在空中，后面有篮板挡住。 对于那些难以掌握抛物线的人来说，这可能会有一点帮助。 下垂的网可以作为球员放大目标的参考。

3米是什么概念？ 如果你身高1.7米，从大约两个高度把球投进去会容易得多。

不知道有多少人尝试过在篮下投空心球。 它根本不跳。 射击后可以立即从下面接住它。 虽然球是抛物线抛出的，但感觉球是水平移动的。

抱歉，我不是在讲数学，而是想和同学们一起打开心扉。

如果没有网，你能把球从篮筐下抛物线传给罚球线的队友吗？

罚球线不行，全在油漆区怎么办？

如果你在篮下，想用抛物线穿过篮筐传给队友，只能用向上的力量吗？

如果你在罚球线上罚球，头顶上漂浮着一个篮子，你必须通过头顶的篮子投进对面的篮子，你希望头顶的篮子在哪里？ ？

所谓投篮的抛物线，就是让一个球穿过两个篮子，一个是脑海中头顶的篮子，一个是真正的篮子。

你实际投篮的篮子距离太远，所以你必须记住你的心理篮子在哪里。

你心中的篮子在哪里？ 每次投篮时都要观察弧线。 你投的球越多，他就会越清晰。

为什么有时候对手猛扑，但他们的投篮却很准？

如果你能跳到三米高，你的射门很可能会被挡住。 你的投篮之所以更准确，是因为它可以帮助你将球的弧线提高到可以穿过你并击中三米篮筐的位置。

为什么即使出现错误我仍然可以投注？

因为篮子太大了。

如果你一直瞄准篮筐投篮，那是没有用的。 你总是认为它和篮子一样高。 事实上，你至少要投篮高于篮板才能感觉舒服。

为什么有些人练习在篮板后面投篮？ 事实上，你正在练习提高弧线。

但如果每个球都是刻意举起的话，真的准确吗？ 其实不然，每个球都有这么高的弧线，真累。

能将球弧线抬得这么高的人，已经可以相对准确地投篮了。

每次投篮时感受一下球的弧线，将篮筐固定在脑海中，你就会更加自信地投篮。

有了力参考和抛物线参考，现在只剩下状态参考了。

关于提高投篮条件，我曾经强调，最好多练习罚球。

一是既然要练投篮，为什么不一起练罚球呢。

还有一点就是罚球点就在篮筐前面，不远也不近。 篮球场上有很多条线，所以我知道这个距离。

如果你一直在一个点上射击，你总是能感觉到你在这一点上射击时所施加的力量。

以我为例。 由于我从小就做深蹲，所以我的下肢非常有力。 如果双脚同时向上推，往往会抛出很多，所以我用一只脚作为支撑，辅助推力，另一只脚深入。 方向是主观调整的。

我的支撑脚将放在我的动力脚后面。 由于我是右撇子，用右脚会影响平衡，所以右脚是支撑脚，左脚是动力脚。

有些人腿部力量均衡，上下肢力量均衡。 他们可能更适合双脚垂直于篮板站立。

这就需要你不断地罚球来调整各个关节的受力，而调整的依据就是你投掷时身体所施加的力。

一旦你找到了最合适的运动强度，并开始连续射门七八次，就说明你的状态很好，你必须冷静下来，记住那种感觉。

一旦进入状态，我的每一个发力关节都会感觉有点温暖，我能很好地感觉到它们的位置。

为什么有些球员在没有投篮状态的情况下犯规并走上罚球线？

因为罚球可以帮助你更快地进入投篮状态。 只要你感受到投球时熟悉的感觉，整个游戏过程就会非常舒服。

扬尼斯·阿德托昆博今年总决赛G6的第一次罚球从篮筐边缘弹起落入，他兴奋地握紧拳头，试图将接下来的罚球得分。

显然，那是因为他找到了自己的投篮状态。

那么如何保存呢？ 其实很简单，多练习，更加熟悉这种感觉就可以了。

这里强调保养的主要原因是有些球员在练习投篮的同时也会进行力量训练。 随着肌肉尺寸和力量的提高，他所施加的力量的程度也在不断变化。

如果想要维持这样的情况，就需要在力量训练之后再去球场对他进行200次的训练。

当然，初学者在练习过程中还是会遇到很多新问题。 这个时候，如果身边没有有经验的人指点，他可能会被挫折打败。

有些玩家不信邪，多练，越练越累，没有奖励。 训练量不科学，伤筋动骨，更是雪上加霜。

这就是为什么每个有能力的人都想要一名教练。

如果你缺少这样的人，可以来找我。 我每天可以听取您的反馈并帮助您调整训练量。 在100小时内掌握基本拍摄不是梦想。