就像以前一样，我有一个朋友，他认为他非常好，因为半程马拉松很容易打破两个，但他没想到整匹马在30公里后直接倒塌，甚至完全很难走到结尾。最后，我真的很无助。离开庇护所。
特别是对于那些想要将整匹马跑到4个小时的人来说，这甚至更加困难，尤其是对于那些半马表现良好但长30公里的人练习不多的人来说。然后，整匹马将打破41。这肯定会让您投降！
但是，有人还说他们已经练习了一年，他们第一次遇到了整匹马4个小时。他们问我这是多少？
实际上，我认为这种初级跑步者已经非常出色。毕竟，您可以在运行一年的积累中首次打破4，这已经超过了跑步圈中的水平。
您应该知道，将一匹马跑到4个小时，然后将半马跑到2小时是完全不同的概念。
首先，步伐必须准确。
以42.195公里的恒定速度运行完整范围，每公里的平均速度必须在5分钟40秒内保持。
乍一看，您认为5分40秒实际上还可以。也许半程马拉松确实可以，但是42公里的旅程并不那么简单。您还需要了解，540的平均速度必须包括您在此过程中的平均速度。提供时间，厕所时间和其他突然的小情况等。
因此，从真正的意义上讲，如果您想打破4，最好将平均每公里的速度控制到约5分30秒。这个前提是确保不突然情况发生。
在供应台，您应该按照自己的意愿进行，不要停止。您应该合理地控制许多人的速度和身体分布。
其次，体力消耗；
全部马拉松消耗的卡路里约为3,000至4,000卡路里，这相对于两天内成年人的总消费量。
30公里后，体内的肌肉糖原将大量消耗，血糖水平将大大下降。目前，要有“墙壁打击时期”非常容易。
许多跑步者说，他们正处于打破四年的追求的轨道上，下半场有不同程度的铅填充腿，每个步骤都非常困难。
因此，如果您想打破四个，除了控制相应的速度外，您还需要合理地分配体力，尤其是在影响速度和兴奋的上半年。
当然，意志力的最终表现也是打破四个的关键！
最后，训练周期；
除了有些人才的跑步外，群众跑步者基本上还需要准备至少1到2年的系统训练，如果他们想达到整匹马的突破水平。
此外，在此期间，您必须保持高度的自律。您不仅需要每周进行常规的跑步训练，而且您还需要每周跑40至60公里，而且您必须全年坚持下去，这极具挑战性。
此外，我们必须针对各种培训方法制定科学和合理的计划，例如力量训练，长距离训练，节奏跑步等。
此外，就营养补给和休息而言，您必须确保平衡，这也意味着您必须严格控制自己的身材并抵制食物的诱惑。
基于所有这些，您必须确保训练时不会受到伤害！
简而言之，打破四个的不仅是对身体健康的考验，而且是意志力的挑战。
可以突破四个的跑步者真的很棒！
您的马拉松比赛的最佳结果是什么？
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