说到有氧运动，有些人会知道有氧运动对体重减轻有很大的影响，但是他们都知道，在进行有氧运动时，他们通常会感到非常疲倦，因为有氧运动取决于耐力和持久性，但有些人有时并不累。那么哪些有氧运动不会感到疲倦？什么样的有氧运动不会累？
1。哪些有氧运动不累
游泳：
游泳和健身运动是一种全身运动，它使用人体受到浮力，抗性和摩擦的影响，当水中处于失重状态时，人体在人体中锻炼身体。它适合各种人。游泳和健身运动的强度与跑步大致相似。每分钟的心率可以在180年减去上一年的年龄，然后减去10个减去。例如，一个30岁的人可以以180-30-10 =每分钟140次控制，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
走：
步行运动医学研究的结果表明，快速步行是最简单，最有效的有氧健身运动。锻炼者必须根据其健康，身体力量，年龄和习惯自己掌握强度。速度通常应以每分钟100至130米的速度控制，并且每次步行应持续不少于20分钟。最好在晚餐前或每天半小时后在一个新鲜空气和优雅的环境中散步。
慢跑：
慢跑是当今世界上最受欢迎的有氧代谢运动方法。它对保持良好的心脏功能，防止心脏功能下降，预防肌肉萎缩，预防冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖等有良好的影响。慢跑速度不应太快。它应保持均匀的速度。主观上并不感到不舒服。客观上，应在180年代控制上一年年龄的每分钟心率。例如，一个30岁的人的心率应为每分钟180-30 = 150次，运动时间应不少于20分钟，每周不少于4次。
奔跑和交替行走：
在跑步和步行之间有两种交替的方法：一个是先行走，然后跑步，即行走1分钟，然后跑1分钟。您可以每两周调整和增加运动量，以缩短步行时间并增加跑步时间。另一种方法是从走路开始运动，并逐渐过渡到慢跑而不是步行。运动时间可以持续20到30分钟，每周至少4次。
2。关于有氧运动的误解
误解1：运动时间越长，您应该吃的越多
大多数健身爱好者都认为，在进行长时间运动之前，吃足够的食物，然后出汗并消除这些卡路里。实际上，他们食用的食物的一部分需要再进行两个小时的有氧运动（例如跑步）才能消耗它。运动时间将导致过度训练和锻炼损害。因此，只需在运动前拿起适量的食物即可。
误解2：承重运动有效
有些人在进行心肺运动时携带重物。如果双手握住一对哑铃，它不仅会减少卡路里的燃烧，而且会损害人体的平衡，甚至会造成伤害。最好的方法是增加运动强度，而不是增加阻力。
误解3：每天练习同一项目
如果您每天重复相同的物品，则身体会逐渐适应，但是热量会减少。最好的选择是交替跑步，骑自行车和设备力量训练，这将使健身更有效。
误解4：放弃短期锻炼
实际上，10分钟的有氧运动也很有用。只要您利用机会并充分利用时间，就可以积累太多。例如，最好在早晨，中午和晚上跑步10分钟，而不是保持静止。
误解5：锻炼时阅读书籍或电视
如果这样做，则意味着运动强度不符合要求。锻炼时，您应该专注于确保每个运动都是正确的。
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